افسردگی رنج میبرم گاهی ترس شدیدی از چیزهای ساده مثل...

باسلام. صحبت ها و توضيحاتتان خيلي اندك و مبهم بود. احساس كسالت و ناشاد بودن، طيف وسيعي را در بر مي گيرد كه از حالات طبيعي و بهنجار تا حالات نابهنجار و نيازمند به مراجعه ي به روانپزشك، را مي تواند شامل شود. اين بستگي دارد به اينكه اين موضوع تا چه حد، روي عملكرد روزمره ي شما در زمينه ي تحصيل، كار، روابط اجتماعي و ... تأثير گذاشته است. البته منظور من نداشتن كاركرد مطلوب و عالي نيست بلكه منظورم اين است كه به طور بارزي، روال عادي زندگي روزمره ي شما و كارها و مسئوليت هايي كه داريد، كاملاً مختل شده باشد، به طوريكه اطرافيانتان هم متوجه اين افت بارز عملكرد در شما شده باشند. در اين صورت، براي تغيير وضعيت خلقيتان مراجعه ي حضوري به يك روانشناس باليني و يا يك روانپزشك، ضروري است. اما اگر عملكرد عادي در امور روزمره ي خود، در زمينه هاي تحصيلي و شغلي و روابط بين فردي و اجتماعي و ... داريد، مسئله كاملاً فرق خواهد كرد. منظور از عملكرد عادي اين است كه شما اگرچه كاركرد عالي و مطلوبتان را نداريد، اما اين احساس كسالت، مانع جدي و ناتوان كننده اي در زمينه ي تحصيل، شغل، روابط با دوستان و ... ايجاد نكرده است. در چنين شرايطي تغيير بعضي از الگوهاي رفتاري، مي تواند به شما كمك نمايد. بنابراين اگر تشخيص مي دهيد كه حالت اول در مورد شما صدق مي كند (يعني افت بارز عملكرد در زمينه هاي مختلف) حتماً در اولين فرصت، به يك روانشناس مراجعه فرماييد تا وضعيت خلقي شما به دقت مورد سنجش قرار بگيرد و در صورت لزوم، اقدامات لازم را تحت نظر روانشناس يا روانپزشك براي بهبود مسائل خلقي خود، پيگيري نماييد. اما اگر حالت دوم در مورد شما صدق مي كند، توجه به نكات زير مي تواند كمك كننده باشد. هنگامي كه شما دچار احساس كسالت هستيد، انجام هركاري، حتي كارهاي كوچك و كم زحمت، بسيار دشوار و طاقت فرسا به نظر مي رسد. اما هنگامي كه در اين حالت قرار داريد، تا زمانيكه از انجام اين فعاليت هاي به ظاهر ناخوشايند و سخت، اجتناب كنيد، احساس كسالت شما تداوم خواهد يافت. بنابراين يكي از موثرترين راه هاي غلبه بر كسالت و بهبود خلق، وارد شدن در فعاليت هاي لذت بخشي همچون ورزش، فعاليت هاي گروهي، كارهاي مورد علاقه و ... است. اين فعاليت ها را به چشم يك داروي تلخ، نگاه كنيد كه اگرچه در ابتدا انجام آن ها با دشواري هايي همراه است اما طولي نمي كشد كه خلق كسل شما را در هم خواهد شكست و احساس نشاط پايداري در شما ايجاد خواهد كرد. اگر در انجام اين فعاليت ها كمي دشواري را تحمل كنيد و استمرار بورزيد، كم كم به جايي خواهيد رسيد كه اصلاً ترك اين فعاليت ها برايتان دشوار خواهد شد. مخصوصاً فعاليت هاي گروهي و جمعي را ناديده نگيريد. امروزه در علم روانشناسي، تأييد شده است كه روابط اجتماعي و گروهي و صميمانه، براي سلامت روان و خلق انسان، بسيار ضروري است. حتي اگر در ابتدا برايتان خوشايند نيست، سعي كنيد در فعاليت هاي گروهي لذت بخش وارد شويد. مطمئناً در چند تلاش اول، لذت زيادي را تجربه نخواهيد كرد ولي در بلندمدت، متوجه اثرات مثبت اين فعاليت ها برخلقتان خواهيد شد. کتاب هیچ چیز نمی تواند ناراحتم کند می تواند برای شما مناسب باشد.